ATIVIDADE 2 – BEDU – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS – 51/2024

QUESTÃO 1

Mesmo sendo uma medida direta da força máxima de uma pessoa, o teste máximo de 1RM pode oferecer o risco de lesões devido à alta tensão gerada na estrutura anatômica. Nesse sentido, algumas alternativas foram desenvolvidas para predizer a carga de 1RM, a partir de repetições com um peso submáximo, como a determinação de 1RM a partir de duas a dez repetições até a fadiga.

Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.

Nesse contexto, suponha que a Marina e o Michel foram submetidos à avaliação da força submáxima em vários exercícios. Alguns desses exercícios foram Leg Press e Desenvolvimento na Máquina. No Leg Press, Marina realizou nove repetições com 80 kg, enquanto Michel fez seis repetições com essa mesma carga. No Desenvolvimento na Máquina, Marina fez seis repetições com 10 kg e Michel realizou três repetições com 20 kg.

Com base nessas informações e utilizando a fórmula de Prestes et al. (2015), descrita no livro didático da disciplina, classifique V para as afirmativas verdadeiras e F para as falsas:

(    ) Analisando as cargas preditas pelas fórmulas, verificamos uma diferença de, exatamente, 9,97 kg para o Leg Press.

(    ) Analisando os dados, Marina e Michel apresentam uma carga, predita pela fórmula, igual para o exercício Leg Press.

(    ) Marina apresenta maior carga predita pela fórmula para o Leg Press, enquanto Michel apresenta para o Desenvolvimento Máquina.

(    ) Analisando as cargas preditas pelas fórmulas, observamos uma diferença de, exatamente, 9,56 kg para o Desenvolvimento Máquina.

(    ) Marina e Michel realizaram o teste no Leg Press com a mesma carga, no entanto, apresentam carga predita pela fórmula diferente, sendo a Marina mais forte que o Michel.

Fonte: PRESTES, J. et al. Prescrição e Periodização do Treinamento de Força em Academias. São Paulo: Manole, 2015.

Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:

Alternativas

Alternativa 1:

F, V, F, V, F.

Alternativa 2:

F, F, V, F, V.

Alternativa 3:

F, F, V, V, V.

Alternativa 4:

F, V, F, F, F.

Alternativa 5:

V, F, V, V, V.

QUESTÃO 2

Na atualidade, existem diversos métodos de treinamento resistido que permitem que muitas capacidades sejam desenvolvidas e aprimoradas, como a força, a potência e a resistência muscular. Nesse sentido, é importante que o profissional da Educação Física entenda em quais situações cada capacidade é utilizada, os seus aspectos morfofisiológicos e como pode ser melhorada.

Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021.

Considerando o exposto e as diferentes modalidades de exercício resistido, analise as afirmativas a seguir:

I. A musculação é uma modalidade do treinamento resistido, em que, basicamente, o objetivo é vencer uma resistência ao movimento executado, assim, para sua prática, são utilizados apenas pesos extracorpóreos, como halteres, caneleiras, barras, anilhas, elásticos e máquinas específicas.

II. O treinamento funcional tem como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente por meio do core, logo, ele se utiliza apenas do próprio corpo como instrumento de trabalho.

III. A modalidade CrossFit® tem como objetivo proporcionar um condicionamento físico específico para atletas, independentemente do esporte.

IV. O treino funcional visa melhorar a capacidade funcional por meio de exercícios que possam estimular receptores proprioceptivos.

V. A musculação é um treinamento contra resistência, que utiliza vários métodos para aumento, principalmente, da força muscular.

É correto o que se afirma em:

Alternativas

Alternativa 1:

I e II, apenas.

Alternativa 2:

II e III, apenas.

Alternativa 3:

IV e V, apenas.

Alternativa 4:

I, II e IV, apenas.

Alternativa 5:

I, III e V, apenas.

QUESTÃO 3

Considerando que os dados obtidos nas avaliações da força muscular direcionarão o programa de exercícios e permitirão estabelecer metas quanto ao possível resultado a ser alcançado, é fundamental que essas avaliações sejam feitas seguindo protocolos previamente desenvolvidos, testados e validados que possuam confiabilidade.

Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.

Nesse contexto, suponha que, para a elaboração de um novo treino, André foi submetido à avaliação da força submáxima em alguns exercícios. Alguns dos dados obtidos nessa avaliação estão descritos a seguir:

– Teste submáximo para predizer o 1-RM no Agachamento Livre

Peso utilizado no teste: 230 kg.

Número de repetições: 5.

– Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto

Peso utilizado no teste: 110 kg.

Número de repetições: 4.

Com base nas informações anteriores, calcule a carga predita de 1-RM para os exercícios Agachamento Livre e Supino Reto — utilize a fórmula de Prestes et al. (2015) que encontra-se descrita no livro didático da disciplina. Após obtidos os respectivos valores, assinale a alternativa correta:

Fórmulas de Prestes et al. (2015)

– Agachamento Livre

1-RM = Peso utilizado / [1,0278 – 0,0278 (número de repetições)]

– Supino Reto

1-RM = Peso utilizado / [1,0278 – 0,0278 (número de repetições)]

Fórmula: 1RM = peso utilizado / [1,0278 – 0,0278] (número de repetições)]

Fonte: PRESTES, J. et al. Prescrição e Periodização do Treinamento de Força em Academias. São Paulo: Manole, 2015.

Alternativas

Alternativa 1:

Os valores encontrados foram, exatamente: Agachamento Livre 197,12 kg e Supino Reto 96,58 kg.

Alternativa 2:

Os valores encontrados foram, exatamente: Agachamento Livre 204,42 kg e Supino Reto 100,83 kg.

Alternativa 3:

Os valores encontrados foram, exatamente: Agachamento Livre 204,42 kg e Supino Reto 96,58 kg.

Alternativa 4:

Os valores encontrados foram, exatamente: Agachamento Livre 278,78 kg e Supino Reto 140,01 kg.

Alternativa 5:

Os valores encontrados foram, exatamente: Agachamento Livre 258,78 kg e Supino Reto 120,01 kg.

QUESTÃO 4

O teste de Uma Repetição Máxima (1RM) é, tradicionalmente, utilizado para determinar a força máxima de uma pessoa em um exercício específico. No entanto, ele pode oferecer risco para o público destreinado, inexperiente, idoso e pré-púbere, devido à alta tensão exercida na estrutura anatômica para a realização do teste. Nesse sentido, outras formas de predizer a carga de 1RM foram desenvolvidas a partir de repetições máximas, contudo, utilizando um peso submáximo.

Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021.

A partir do exposto e sobre o teste de Predição de Força Máxima, classifique V para as afirmativas verdadeiras e F para as falsas:

(    ) Para aumentar as chances de sucesso nos testes de força, é importante que o avaliado esteja familiarizado com o exercício, podendo até realizá-lo, com cargas leves, alguns dias antes do teste.

(    ) Os testes que predizem a carga de 1RM podem ser realizados por indivíduos de ambos os sexos e variadas idades, diferentemente do teste de 1RM.

(    ) Para evitar a fadiga precoce e garantir a fidedignidade do resultado, os testes de força dispensam o aquecimento prévio à avaliação.

(    ) A partir de cálculos matemáticos, por meio de equações específicas, podemos predizer a força máxima de uma pessoa.

(    ) A força máxima só pode ser avaliada pelo teste de 1RM.

Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:

Alternativas

Alternativa 1:

F, V, V, F, F.

Alternativa 2:

F, F, V, F, V.

Alternativa 3:

V, F, V, F, F.

Alternativa 4:

V, F, F, V, F.

Alternativa 5:

F, V, V, V, F.

QUESTÃO 5

De modo geral, o volume de treino está relacionado à quantidade de trabalho executado. No contexto do treinamento resistido, o volume pode ser entendido como o número total de repetições que compõem determinado exercício. Para se determinar o volume ideal durante as sessões, deve-se considerar o objetivo final do treino, assim como as características do aluno.

Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.

A partir do exposto e sobre volume de treinamento, classifique V para as afirmativas verdadeiras e F para as falsas:

(    ) Para o desenvolvimento da resistência muscular, é importante enfatizar o volume do treinamento no programa de exercícios.

(    ) Para o desenvolvimento da potência muscular, é importante enfatizar a intensidade do treinamento com cargas superiores a 70% de 1RM.

(    ) Na musculação, tradicionalmente, os programas de treino com o objetivo de hipertrofia muscular usam cargas de moderadas a pesadas e um volume, relativamente, alto.

(    ) Por meio da soma do número de repetições realizadas durante um período específico de treinamento, como em uma semana ou em um mês, é possível calcular o volume de treino.

(    ) É recomendado que indivíduos iniciantes realizem treinos com um elevado volume para que possam ter uma melhor adaptação ao treino de força, uma vez que o princípio da progressão do treinamento não se aplica a eles.

Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:

Alternativas

Alternativa 1:

F, V, F, F, V.

Alternativa 2:

F, F, V, F, V.

Alternativa 3:

V, F, F, F, V.

Alternativa 4:

V, F, V, V, F.

Alternativa 5:

F, V, V, V, F.

QUESTÃO 6

A avaliação da força muscular permite prescrever os exercícios físicos resistidos com maior eficiência e segurança, além de possibilitar o controle e a continuidade da progressão da carga (peso) de treinamento.

Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.

Nesse contexto, suponha que, para a elaboração de um novo treino, a Camila foi submetida à avaliação da força submáxima em alguns exercícios. Alguns dos dados obtidos nessa avaliação estão descritos a seguir:

– Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press

Peso utilizado no teste: 120 kg.

Número de repetições: 8.

– Teste submáximo para predizer o 1-RM na Cadeira Extensora

Peso utilizado no teste: 65 kg.

Número de repetições: 7.

– Teste submáximo para predizer o 1-RM na Mesa Flexora

Peso utilizado no teste: 35 kg.

Número de repetições: 5.

Com base nas informações anteriores, calcule a carga predita de 1-RM para os exercícios Leg Press, Cadeira Extensora e Mesa Flexora — utilize a fórmula de Prestes et al. (2015) que encontra-se descrita no livro didático da disciplina. Após obtidos os respectivos valores, assinale a alternativa correta:

Fonte: PRESTES, J. et al. Prescrição e Periodização do Treinamento de Força em Academias. São Paulo: Manole, 2015.

Alternativas

Alternativa 1:

Os valores obtidos foram, exatamente: Leg Press 95,98 kg, Cadeira Extensora 53,17 kg e Mesa Flexora 30,00 kg.

Alternativa 2:

Os valores obtidos foram, exatamente: Leg Press 96,65 kg, Cadeira Extensora 54,16 kg e Mesa Flexora 31,11 kg.

Alternativa 3:

Os valores obtidos foram, exatamente: Leg Press 95,98 kg, Cadeira Extensora 54,16 kg e Mesa Flexora 30,00 kg.

Alternativa 4:

Os valores obtidos foram, exatamente: Leg Press 165,99 kg, Cadeira Extensora 98,01 kg e Mesa Flexora 59,38 kg.

Alternativa 5:

Os valores obtidos foram, exatamente: Leg Press 148,99 kg, Cadeira Extensora 78,01 kg e Mesa Flexora 39,38 kg.

QUESTÃO 7

Devido à complexidade e aos possíveis riscos que envolvem o teste máximo de 1RM, algumas alternativas foram estudas e desenvolvidas para predizer a carga de 1RM. Um exemplo são os testes de repetições com um peso submáximo, em que o 1RM é estimado por equações específicas.

Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.

Nessa conjuntura, suponha que a Luana e o Pedro foram submetidos à avaliação da força submáxima em alguns exercícios. Um desses exercícios foi o Agachamento no Hack, em que a Luana fez quatro repetições com 62 kg e o Pedro fez duas repetições com 70 kg. A partir dessas informações e utilizando a fórmula de Prestes et al. (2015) descrita no livro didático da disciplina, classifique V para as afirmativas verdadeiras e F para as falsas:

(    ) Analisando os dados, Luana e Pedro apresentam uma carga, predita pela fórmula, igual para o exercício Agachamento no Hack.

(    ) A carga da Luana, predita pela fórmula, foi superior à do Pedro, apesar dela ter realizado o teste com uma carga inferior à dele.

(    ) Analisando os dados, a Luana apresentou uma carga, predita pela fórmula, superior à do Pedro.

(    ) Pedro apresentou cargas superiores às da Luana, tanto no teste quanto a predita pela fórmula.

(    ) A diferença entre as cargas preditas pela fórmula é de 8 kg.

Fonte: PRESTES, J. et al. Prescrição e Periodização do Treinamento de Força em Academias. São Paulo: Manole, 2015.

Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:

Alternativas

Alternativa 1:

V, F, V, F, V.

Alternativa 2:

F, F, F, V, F.

Alternativa 3:

F, F, F, V, V.

Alternativa 4:

F, V, F, F, F.

Alternativa 5:

F, F, F, F, F.

QUESTÃO 8

Podemos dizer que o aumento na força muscular está intimamente relacionado com a saúde e qualidade de vida, uma vez que ele permite que mais carga (peso) seja suportada nas tarefas diárias, além de melhorar a postura, prevenir lesões e quedas, elevar o metabolismo basal e o controle metabólico do organismo. Dessa forma, é de grande importância que o profissional de Educação Física conheça as manifestações da força muscular e como desenvolvê-las.

Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.

Considerando as informações anteriores e as variáveis treináveis na musculação, analise as alternativas a seguir e assinale a correta:

Alternativas

Alternativa 1:

A máxima quantidade de tensão que um grupo muscular ou músculo isolado pode gerar durante uma repetição em um determinado exercício é compreendida como potência muscular.

Alternativa 2:

A máxima quantidade de tensão que um grupo muscular ou músculo isolado pode gerar durante uma repetição em um determinado exercício é compreendida como hipertrofia muscular.

Alternativa 3:

A resistência de força compreende a capacidade de um músculo, ou um grupo muscular, de manter um nível de contração por grande período de tempo.

Alternativa 4:

Decorrente do treinamento resistido, a força máxima pode ser caracterizada como miofibrilar ou sarcoplasmática.

Alternativa 5:

A resistência de força corresponde à capacidade de produzir elevados níveis de força em curto espaço de tempo.

QUESTÃO 9

Apesar de existirem numerosos sistemas de treinamento, uma grande maioria ainda não foi estudado cientificamente. Na atualidade, a maior parte da informação que se tem vem da experiência prática, especialmente, de fisiculturistas, que empiricamente realizavam o seu treinamento e repetiam os métodos de treino usualmente utilizados nesse meio. Um exemplo desses sistemas de treinamento é o sistema Bi-set.

Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021.

Com base no exposto e sobre os sistemas de passagem, classifique V para as afirmativas verdadeiras e F para as falsas:

(    ) O treinamento de circuito é, frequentemente, aplicado no formato em que os exercícios sejam alternados por segmento, assim, ele não pode ser estruturado com o agrupamento de exercícios para os mesmos grupos musculares ou segmentos.

(    ) A supersérie 1 utiliza séries de dois exercícios para os músculos agonistas e antagonistas de uma parte do corpo sem intervalo, seguidos de uma pausa para a realização de mais uma série.

(    ) A supersérie 2 utiliza uma série de quatro exercícios para o mesmo grupo muscular ou parte do corpo, seguidos de uma pausa para a realização de mais uma série.

(    ) Para praticantes iniciantes e sedentários, com o objetivo de hipertrofia muscular, é recomendado o uso do sistema Bi-set.

(    ) Para praticantes iniciantes, com o objetivo de hipertrofia muscular, é recomendado o sistema Tri-set.

Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:

Alternativas

Alternativa 1:

V, V, V, V, V.

Alternativa 2:

V, V, V, V, F.

Alternativa 3:

V, V, V, F, F.

Alternativa 4:

F, V, V, F, F.

Alternativa 5:

F, F, F, F, F.

QUESTÃO 10

A deformação mecânica das fibras musculares, gerada pelo exercício na musculação, é capaz de promover a liberação de hormônios e respostas inflamatórias, bem como estimular a síntese de proteínas envolvidas na hipertrofia muscular e reduzir a atividade de fatores que promovem a atrofia muscular. Esses são eventos importantes para um bom crescimento do músculo, ou seja, para hipertrofia muscular.

Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021.

Considerando o exposto sobre hipertrofia muscular, analise as afirmativas a seguir:

I. Podemos conceituar “hipertrofia” como o aumento no número de filamentos de actina e de miosina, assim como na quantidade de outras proteínas estruturais.

II. A hipertrofia sarcoplasmática gera um aumento momentâneo do músculo, durante e imediatamente após a realização de uma sessão de musculação.

III. A musculação promove alterações na massa muscular por meio de mudanças no balanço entre degradação e síntese de proteínas.

IV. Na hipertrofia dita “miofibrilar”, acontece o aumento do número de filamentos de actina e miosina.

V. A hipertrofia muscular está inversamente relacionada ao rompimento da linha Z do sarcômero.

É correto o que se afirma em:

Alternativas

Alternativa 1:

II e IV, apenas.

Alternativa 2:

I, II e III, apenas.

Alternativa 3:

I, II e IV, apenas.

Alternativa 4:

I, II, III e IV, apenas.

Alternativa 5:

I, II, III, IV e V.